Jende askok pisua galdu du "Gogokoena" dieta probatu ostean. Aste bakarrean, pisua galtzea lortu zuten - ondoriorik eta oinazerik gabe.
Zein da dietaren funtsa
7 egunez, egunak janariarekin txandakatu behar dituzu likidoekin soilik. Elikagaiak elikadura bereiziaren printzipioaren arabera hautatzen dira. Lehenik barazkiak bakarrik jaten dituzte, gero frutak, gero proteinak.
Gantzak eta karbohidrato konplexuak dietatik kanpo geratzen dira. Elikagaien kaloria-edukia txikia da, beraz, debekuak zorrotz betetzeak pisua murrizten du ezinbestean.
Nola jan dieta egiten duzun bitartean
Hau zazpi egun baino ez da, eta horietako bakoitzak gorputza pixkanaka deskargatzen du. Eguneroko elikadura-aldaketak - honek zeregin berri bat ezartzen dio gorputzari, eta horren irtenbideak energia asko hartzen du. Zerrendatutako elikagai mota bakoitzak entzima konplexu jakin bat ekoiztea eskatzen du. Estres arin horrek gorputza gorputzeko gantzetan gordetako energia aktiboki erabiltzera behartzen du.
Janari gogokoena desorekatutzat hartzen da. Hori dela eta, dieta etenaldiekin asteko aldi laburretarako erabiltzen da. Pisua galtzeko zikloa atseginagoa izateko, arau sinple batzuk jarraitzea gomendatzen da:
- elikadura osagarri mineralekin eta bitamina konplexuekin;
- aldizka bisitatu aire freskoa;
- egin daitezkeen ariketak egin edo zure jarduera beste modu batean handitu;
- gehiago edan, baina ez otorduen aurretik edo ondoren berehala.
txandaka egunak
- Arratsaldean trago batekin hasten da.
- Barazkiak.
- Hurrengo egunean likidoetan.
- Frutak.
- Edateko eguna.
- Urtxintxak.
- Azken eguna mistoa da.
Zer edaten duzu dieta egiten duzun bitartean?
Dietetan ura edari nagusitzat hartzen da, baina likidoak askotarikoak izan daitezke.
- Kefir - edozein gantz edukia. Dietan zehar, gantzak eskas daude, beraz, kefir gantz edalontzi batek ondo sentituko zaitu. Gauza bera gertatzen da edateko jogurtak eta azido laktikoko beste edariak.
- Esnea - edari hau ez da heldu guztientzat egokia. Berotuta kontsumitu behar da, gutxienez giro-tenperaturan.
- Zukuak - modu independentean prestatzen dira. Erositako zukuak askotan azukre erantsia duten koloratzaile eta zaporeez osatuta daude. Etxeko zukua gehigarririk gabe kontsumitzen da. Sagar garratz berdeekin edo zitrikoekin egiten bada, ura gehitzea gomendatzen da azidotasuna murrizteko.
- Saldak - haragi giharrak: oilaskoa, indioilarra, galeperrak.
- Ur mineral geldia.
- Konpotak eta musu likidoak - gutxieneko azukre kopuru batekin.
- Tea, kakaoa - azukre erantsirik gabe.
- Kafea - pixkanaka, azukrerik gabe.
Ez da beharrezkoa 2 litro edatea. Guztientzako egokia ez den batez besteko balioa da. Zure ur-kontsumoaren atalasea kalkulatzea gomendatzen da - hau da pisua 30 ml-rekin biderkatuta.
Kalkulatutako ur kantitatea handitzen da:
- tenperaturan, hotzak;
- eguraldi beroan, izerdi ugariarekin;
- urdail-hesteetako nahasteak, beherakoa (horrek gorputza deshidratatzen du).
Likidoak zati txikitan edan behar dira, egarria denean edo gosea itotzeko. Gehiegi edatea nahikoa ez edatea bezain txarra da.
Asterako cateringa
Dieta hau ez da oso ohikoa. Zazpi janaritik hiru egun edariak eta saldak ordezkatzen dituzte. Hau gorputzaren deskarga bikaina da, giltzurrunak garbituz.
Lehenengo, hirugarren eta bosgarren egunak edateko dira.
Nola erabili edariak behar bezala
Egun honetan ez dago likido kopuruaren mugarik. Egun honetako plater nagusiak hauek dira:
- tea;
- salda epelak;
- kefir (jogurta, esne hartzitua).
Edateko eguneko eduki kalorikoa - 1500 kcal. Dendako zukuak eta edariak karbonatatuak berehala baztertzen dira menutik - azukre eta gehigarri asko dituzte.
Musuak menuan sartzen badira, emaitza xumeagoa lortu beharko duzu, almidoi gainean egosita daudelako, eta horrek kaloria edukia handitzen du. Aldi berean, gelatina ondo asetzen da eta edateko egunak jasaten errazten du.
Zukuak kontsumitu aurretik prestatzen dira, baina komeni da urarekin diluitzea. Mamia duten zuku freskoek azukre asko dute. Gainera, fruitu xehatuak ezin dira edateko deitu, beraz, %50eko urarekin ere diluitzen dira.
Egun honetako edari nagusia ura da. Limoiekin, jengibrearekin, mendarekin, pepinoekin infusatu daiteke. Ezti kopuru txiki bat gehitzea onartzen da.
Elikagai likidoa jaten duzun bitartean, ez da desiragarria gorputza estres handiagoan jartzea. Entrenamendua, korrika egitea, lan fisiko gogorra atzeratzea gomendatzen da. Ohituta ez egotea, zorabioak, ahultasuna, logura ager daitezke.
Barazkiak - 2. eguna
Barazkien zerrendan ez dira patatak sartzen, almidoi-eduki handia dutelako. Arrazoi beragatik, almidoi eta landare-koipeetan aberatsak diren aguakateak eta antzeko barazkiak ez daude gomendatutako elikagaien zerrendan.
Entsaladak, gisatuak eta plater egosiak gatzik gabe kontsumitzea gomendatzen da. Elikagaietan gatz beharra murrizteko, limoi zukua erabiltzea gomendatzen da. Salbuesten dira maionesa, prest egindako saltsak eta ketchup-ak.
Zati bakarra - 300 g baino gehiago ez. Mahaian eseri zaitezke 5 aldiz baino gehiago. Eguneko eduki kalorikoa 1000 kcal da.
Egun honetako janari osasuntsuena entsalada freskoa da. Gatzik gabe, osagai naturalekin, landare-olioz ondua. Barazkien tratamendu termikoa onartzen bada ere, hori ez da eraman behar - garrantzitsua da tenperatura altuak bitaminak eta konposatu onuragarriak apurtzen ez ezik, pertsona batek jasotzen duen energia kopurua murrizten duela.
Entsalada baterako osagai aproposa pepinoak, aza, tomateak, azenarioak dira.
Ezin duzu oliotan frijitu, baina irakiten dezakezu, lurrunetan.
Fruta - laugarren eguna
Ez dago mugarik, beraz eguna erraz pasatzen da.
Edozein baia eta fruitua jan dezakezu, baina hobe da hainbat gomendio betez.
- Anana eta pomeloa pisua galtzeko fruitu onenak dira. Metabolismoa aktibatzen duten substantzia konplexu bat daukate.
- Sagarrak beharrezko oligoelementu guztiak lortzeko bitartekoak dira, batez ere burdina, baita digestio-organoen funtzionamendua hobetzeko ere.
- Mahats sorta gorputza beharrezko energiaz eta bitamina konplexuz asetzeko modu bikaina da. Hezurrekin jatea gomendatzen da, ondo murtxikatzea.
- Banana batek umore onean egoten lagunduko dizu - azken finean, zoriontasunaren hormona, serotonina, sortzen laguntzen duten elementu ugari ditu. Gainera, urdaileko lana hobetuko da, goseak ez du oinazetuko.
Mahatsak eta platanoak dieta askotan ez egiteko zerrendan egon ohi dira, baina ez honetan. Hori dela eta, entsalada elikagarri bat presta dezakezu bananekin, mahatsekin eta osagarriarekin gozatu.
2-3 orduz behin jan behar duzu. Fruituaren eguneroko bolumena 2, 5 kg da.
Urtxintxak - seigarren eguna
Dieta landare edo animalia jatorriko elikagai proteikoek osatzen dute.
Planifikatu egunean bost otordu zati txikiekin. Plateretan karbohidrato gehigarriak zorrozki mugatuta daude. Gorputzean proteinak hartzeak defizita betetzen eta jarduerarako nahikoa energia sortzen lagunduko du.
Proteinek likido asko behar dute digeritzeko. Ur garbia edatea komeni da, tea eta kafea mugatuz.
Egun honetarako produktuak:
- haragi arina - oilaskoa, indioilarra, untxia;
- muskuiluak eta beste itsaski batzuk;
- arrautza gogorrak;
- arraina;
- koloratzailerik, zaporerik eta azukrerik gabeko jogurta;
- gazta, esnea.
Produktu guztiak fresko edo egosita erabiltzen dira. Lurrunezko sukaldaritza erabiltzen da. Olioa frijitzea baztertuta dago.
Karbohidrato ugariko elikagaiak ez dira dietan sartzen.
Gorputza proteinaz saturatuta dago - energia eta eraikuntza-material iturri bat da.
Azken eguna - balantzea
Egun honek askatasuna eta asetasuna ere ezaugarri ditu. Aurreko egunetan baimendutako produktu guztiak erabiltzea onartzen da:
- barazkiak;
- fruituak;
- proteina produktuak;
- edariak.
Produktuak modu ezberdinetan konbinatzen dira, entsaladen eta beste plater batzuen baitan. Egunean zehar hainbat aldiz jan behar duzu, gehiegi jan gabe, zati txikitan.
Zazpigarren eguneko elikadura gehiago errepikatu daiteke - lortutako emaitza sendotuko da. Barazki, fruta eta proteinen dieta orekatua duen dieta bat igaro eta egun batzuk igaro ondoren, dieta bat da berez eta pisua murrizten du. Konpara dezakezu - zenbat kg desagertuko diren dieta batean eta asteko bazkari batean zazpigarren eguneko arauen arabera.
Dietatik irteteko menu eredua
- Goizean - oloa ur gainean edo arrautza gogor pare bat.
- Arratsaldean - barazki zopa, oilasko zati bat barazkiekin.
- Arratsaldean - entsalada.
Gosearen erasoak kefir edo jogurt edalontzi batekin kentzen dira, frutak, barazkiak. Ur asko edaten dute.
Dietaren arauak
Elikadura sistema gogokoena aste 1 edo 2rako diseinatuta dago. Egun jakin batzuetan kontsumitzeko agindutako produktuetatik, beren menua osatzen dute: entsaladak, mozketak, gisatuak egiten dituzte.
- Edarien egunak gogorrak dira, borondatea landu behar duzu.
- Gatza eta azukrea gutxien erabiltzen dira. Hobe da azukrea guztiz kentzea edo eztiarekin ordezkatzea. Gatza gehitzen da arautik haratago joan gabe (hau koilaratxo bat diapositibarik gabekoa da).
- Elikagaia gatz kopuru txiki batekin eta landare-olio zati sinboliko batekin ontzen da. Entsaladetan limoi zukua gehitzea gomendatzen da, gatz-nahia gainditzen laguntzen du. Debekatuta dago janaria maionesa eta prest egindako saltsekin zaporea ematea. Esnegaina eta animalia jatorriko gantzak ere debekatuta daude.
- Ez da onartzen alkohola kontsumitzea. Salbuespena zure dieta gogokoen bertsio gogor bat da, zeinetan menua azken egunean ardo beltz lehorrekin osatzen den.
Elikadura gogokoena borondatea erakutsi nahi dutenentzat
Menu estandarraren ondoren lortutako emaitzak oso atseginak ez badira, aukera gogorrago bat probatu dezakezu. Pazientzia erakusten dutenak7 egunetan 10 kg hartzen ditu.
Otorduen ordutegia
- Lehenengo bi egunak likidoekin egiten dira. Bi edari bakarrik onartzen dira: ur garbia eta kefir. Ez dago murrizketarik.
- Hirugarren eguna sagarra da. Baimenduta dago laranjak ordezkatzea. Edateko mugarik gabe.
- Hurrengo hiru egunetan - oilaskoa. Oilasko bularki egosia bakarrik jaten dute, gatzik eta ongailurik gabe.
- Zazpigarren eguna - ardo beltz lehorra.
- Zatiak txikiak izan behar dira, eta gosea ez jasateko, 3-4 orduz behin jan behar duzu.
- Dietaren konplexutasuna dietaren kaloria gutxiko edukian dago, beraz, aldez aurretik kaloria handiko elikagaiak baztertzea gomendatzen da.
- Ez jarri estres fisikoan. Hobe da dieta bat, batez ere edateko egunak, lasaitasun nahikoan egitea: mugatu zaitez aire freskoan ibilaldietara. Nekerik gabeko entrenamendu arinak. Hau bereziki garrantzitsua da ahultasuna, indarra galtzea ikusten bada.
- Bouillonak ezinbestekoak dira. Elikagarriak dira eta edateko eguna estres gutxiagorekin pasatzen laguntzen dizute.
- Prestatutako saltsak eta zukuak dietatik guztiz baztertzea gomendatzen da - gehigarri gehiegi dituzte: zapore-hobetzaileak, zaporeak, koloratzaileak, baita azukrea eta gatza ere.
- Proteina egunean, hobe da haragia eta arraina arreta jartzea, esnekiak laktosa baitute, eta horrek tasa metabolikoa murrizten du.
- Dieta amaitzean, kaloria handiko elikagaien kopurua murriztea gomendatzen da - horrek emaitza aurreztuko du.
- Asteko dieta bi edo hiru hilabetez behin errepikatzen da. Ikastaro luzeak urtean behin egiten dira.
- Sistema honen arabera jan dezakezu 2 aste baino gehiagoz zure osasunean konfiantza osoarekin bakarrik, ondo sentitzen bazara, ez dago gaixotasun kronikorik.
- Gorputzaren oreka mantentzeko, bitaminak eta mineral konplexuak har ditzakezu. Horrez gain, koilarakada bat olo-irina sartzen da dietan - gorputza zuntz delikatua hornitzeko modu bat da. Horrek indigestioa eta idorreria saihestuko ditu. Xede bererako, brana erabiltzen da.
- Eguneroko ura erraz edateko, limonadak, jengibre edariak egitea gomendatzen da. Ezti pixka batekin gozotzen dira.
- Barazkietatik hobe da zuntzetan aberatsak diren motak hautatzea. Haien asimilazioak daukatena baino energia gehiago hartzen du. Horrela, entsaladak eta mozketak dietaren kaloria-edukia murriztuko du, eta landare-zuntzak asetasun sentsazio iraunkorra ematen du.
Aholkua
Zergatik probatu behar duzu zure dieta gogokoena
Jarrera egokiarekin, deskribatutako errutinak emaitzak ekartzen ditu. Jende askok pisua galtzea lurretik atera eta pisua galtzen hastea lortu du.
Elikagai likidoan egun osoak, produktuen izaeraren etengabeko aldaketak gorputza ekoitzitako entzimen konposizioa aldatzera behartzen dute. Horrek energia-kontsumo gehigarria dakar.
Dieta hau da zure borondatea benetan sentitzen laguntzen duena. Nahi baduzu, konfigura dezakezu edateko egunak erraz eta oharkabean igaro daitezen, eta haragi eta barazki zatiak oinazerik gabe murrizten hasiko dira.
Elikagaien kostuak baxuak dira. Entsaladak eta zopa arinak prestatzeak denbora gutxi behar du.
Nahiz eta aste bat aparteko dieta diskretu baten ondoren, itxura hobetzen da, azala fresko bihurtzen da, ilea distira.
Dietaren aurkako argudioak
Zure dieta gogokoenak alde txarrak ditu.
Motibazio faltak gose larria ekar dezake. Hau konpondu dezakezu zure burua aldatzeko interesgarriak izango diren jarduerak eskainiz. Kefir edo jogurtak gosea ondo itotzen dute, ez dago murrizketarik.
Dieta askotan egiten baduzu, orduan muskulu-galera litekeena da. Gaixotasun gastrointestinal kronikoak areagotzeko arriskua handitzen da.
Aldi berean, elikaduraren desoreka txiki batek elikagai kopuru handien beharra murrizteko begirada berri bat ematen laguntzen du.
Nork ez du sistema honetan pisua galdu nahi
Denek ezin dute dieta hau erabili bigarren mailako efekturik gabe. Erabateko kontraindikazio bat haurdunaldia eta edoskitzea da - emakumearen bizitzako aldi horiek guztiz baztertzen dute janariari uko egitea pisua galtzeko. Baita:
- odol-presioa ezegonkorra, hipertentsioa edo hipotentsioa;
- bihotzeko arazoak, giltzurrunak;
- diabetesa;
- digestio-hodiko urraketak;
- prestakuntza fisiko aktiboa;
- estres egoera, nerbio gainkarga;
- iraganeko trauma edo kirurgia.
Iritziak eta iritziak
Dieta nahiko erraza da jasaten. Nahi izanez gero, menu goxo eta anitza egin dezakezu, barazki eta fruta zerrenda luzea erabili.
Adituek diotena
Nutrizionisten iritziak banatuta daude. Batzuk ziur daude dieta nahiko eraginkorra dela eta obesitate nabarmenarekin ere lagun dezakeela.
Beste batzuen ustez, sarean argitaratutako dieta gehienak osasunerako kaltegarriak dira. Haien emaitza pisua da, koipea ez, gihar masa murriztuz normalizatzen dena. Dieta gogokoena ez da salbuespena. Gainera, egunero jatea barregarria eta absurdoa iruditzen zaie espezialista askori.
Zer uste dute erabiltzaileek
Erabiltzaileak positiboagoak dira. Askok pisua galdu dute oinaze handirik gabe eta elikatze sistema martxan jarri dute.
- Pisuaren etengabeko murrizketa nabaritzen dute, baita aldarte nahiko alaia ere.
- Gehienek ez zuten ahultasunik erakusten edateko egunetan ere.
- Aza, erremolatxa eta beste barazkiak, frutak, oilaskoa merkeak dira. Erraza da baimendutako produktuetatik menu goxo bat sortzea.
Jarraian, Lyubimaya elikadura sistema erabili ondoren itxura benetan aldatu duten pertsonen berrikuspenak eta emaitzak daude.
- "Dieta bakar batek ere ez zuen halako emaitzarik eman - 7, 5 kg galdu nituen. Eta arina da - edateko egunetan ere normala sentitzen nintzen. Eta ez nuen benetan jan nahi".
- «Ia 5 kg behar zituen, eta ordutegia urratu ere egin nuen. Edateko egunetan sagarrak jan. Eta gero beste 2 astez jan nuen azken eguneko arauen arabera, dena posible denean. Oraindik ere horrela jaten dut ia denbora guztian, gustatzen zait. Galdutako kilogramoak ez ziren itzuli.
- «Kilo gehigarriak galtzen saiatzea erabaki nuen, emazteari begira. 8 kg galdu zituen bere dieta gogokoenarekin. Eseri ere, jasan, bakarrik edan eta ez zuen jaten. Ondorioz, dietaren hirugarren errepikapenaren ondoren, 6 kg desagertu ziren. 2-3 hilabete igaro ondoren errepikatzen da. Eta orduan hain ohitu nintzen, orain ez dudala astean behin jaten, teak eta saldak baino ez ditut edaten.