Dieta gogokoena ez da dieta-foroetan esperientzia trukea, elikadura-sistema guztiz zehatz eta arautua da. Zure dieta gogokoena pisua galtzeko baliabide eraginkorra dela frogatu du. Dieta eta dietaren iraupena nahiko leunak dira. Dieta gogokoena ez da mono-dieta bat, errentagarria da eta horri buruzko iritziak positiboak dira gehienetan.
Zure dieta gogokoenaren iraupena: 7 egun.
Zure dieta gogokoenaren emaitza: ken 5 - 10 kg.
Zure dieta gogokoenaren dieta bi aukeratan banatzen da. Lehenengoa leuna da, bigarrena gogorra eta eraginkorragoa.
Dieta gogokoen txarrak
- Dieta honetako elikadura ez da orekatua; egunero substantzia jakin batzuen gabezia izango duzu.
- Izan ere, hau baraualdia da, aukera leunago bat besterik ez, eta baraualdiak gaixotasunak areagotu ditzake medikuak agintzen ez badu.
- Prozesu metabolikoak moteltzea, batez ere proteina jaten ez duzun egunetan. Nondik aterako du gorputzak? Hori bai, zure muskulu-zuntzetatik. Horren ondorioa gorputzaren kalitatearen hondatze nabarmena izango da.
- Odoleko azukre-mailaren jauzi nabarmenak elikagai askori uko egiteagatik eta monoosagaien menu batek ongizatearen okertzea eragingo du buruko minak, energia falta eta zorabioak.
- Dietaren iraupen laburra: murrizketa gogorrak direla eta, dieta mota hau ezin da denbora luzez erabili. Horrek esan nahi du emaitza epe laburrean izango dela.
Medikuen iritzia
Nutrizionistek multibitaminak erabiltzea eskatzen dute dieta zorrotzak egiten direnean. Gorputzak oreka jakin bat mantentzeko behar ditu, dieta murrizketek eten egiten dutena. Nahiz eta dieta askotarikoa den, oraindik ez da nahikoa orekatua.
Adituek elikadura-printzipio hauek urtean bitan baino gehiago ez jarraitzea gomendatzen dute. Zentzuzko ikuspegiarekin, medikuen arabera, dietak ez dio kalterik eragingo gorputzari, baina, aitzitik, toxinak eta hondakinak kentzen lagunduko du. Horrek pisuan ez ezik, zure itxura osoan ere eragin positiboa izango du.
Gogoko Dietaren oinarrizko printzipioak
- Egunero menuan onartzen den produktua bakarrik jan dezakezu. Erabat debekatuta dago dieta egunak aldatzea.
- Onartutako produktua kantitate mugagabean jan dezakezu, baina hobe da 2-3 orduko atsedena hartzea.
- Garrantzitsua da otorduen artean ur asko edatea; Ez da gomendagarria otorduetan ura edatea, eta ez bakarrik dieta jarraitzean. Urak urdaileko zukua diluitzen du, eta horrek elikagaien digestio txarra dakar.
Garrantzitsua! "Gogokoena" dieta jarraitzean, jarduera fisikoa dosifikatu behar da, gorputzak dagoeneko estresa jasango baitu mantenugaien faltagatik. Arrazoi beragatik, arreta gehiago jarri behar diozu loaren kantitateari eta kalitateari, indarrak berreskuratu eta hobeto senti zaitezen. 7 eta 14 egunetarako "Gogoko" dieta 3-4 hilabetez behin errepika daiteke, eta atxikimendu luzeagoa (21 egun edo gehiago) 1-2 urtean behin onartzen da. Gogoratu edozein dieta egiten hasi baino lehen medikuarekin kontsultatu behar duzula osasun-ondorio negatiboak ekiditeko.
12 eguneko menua
Menu adibidea:
- Lehenengo hiru egunetan kefir edateko aukera dago.
- Ondoren, hurrengo hiru egunetan sagarrak bakarrik jan ditzakezu.
- Datozen hiru egunetan oilaskoa jan beharko duzu, erregosi, frijitu edo egosita.
- Azken hiru egunetan, ardo gorri lehorra edan dezakezu gaztarekin (30 gramo gazta bakoitzeko ardo baso baten proportzioan).
Honetaz gain, likido gehiago edatea gomendatzen da. Zure dieta gogokoena - 14 eguneko menua interesatzen bazaizu, lehen asteko menua errepikatu besterik ez duzu egin.
Debekatutako produktuak
- azukrea;
- Animalien gantzak;
- Hartzitutako esne-produktuak;
- Saltsak (maionesa, ketchup, guztiak ez-naturalak);
- Almidoiazko barazkiak;
- Gozogintza guztiak, pasta, gari irina duen guztia;
- Haragi eta arrain gantzak, produktu erdi landuak, hestebeteak, haragi ketuak;
- Arroz zuria;
- Gozokiak, izozkiak, galletak;
- Mahatsak, platanoak;
- Alkohola (ardo zuri lehor kopuru txiki bat onartzen da);
- Edari karbonati gozoak;
- Gatza (gatzaren erabilera zazpi eguneko eta hamalau eguneko bertsioetan bakarrik baztertzen da).
Dieta gogokoen kontraindikazioak
- Haurdunaldia eta edoskitze epea;
- Gaixotasun kroniko akutuak eta infekziosoak;
- Goseak ahultzeko joera;
- Diabetes mellitus;
- Traktu gastrointestinalaren, bihotzaren eta sistema genitourinarioaren gaixotasunak;
- Hipertentsioa;
- Traktu gastrointestinalaren aurreko ebakuntzak;
- Jarduera fisiko larria;
- Egoera psikoemozional ezegonkorra.
Besterik gabe, dieta hau guztiz osasuntsuentzako bakarrik da egokia.
Buruko mina, zorabioak, ahultasuna eta goragalea ager daitezke. Sintoma hauek 1-2 egunen buruan desagertzen ez badira, dieta eten egin behar da.
Dietaren kontraindikazioak
7, 14, 21 egunetarako gogoko duzun dietari buruzko iritziak positiboak dira gehienetan. Baina istorio oso positiboak ere ez daude. Jendeak dieta hau jarraitzeko kontraindikazioak ez zituela kontuan hartu behar da guztia.
Dieta gogokoenak kontraindikazio hauek ditu:
- pankreatitisa;
- giltzurruneko eta gibeleko gaixotasunak;
- diabetesa;
- haurdunaldia eta edoskitzea;
- distonia begetatibo-baskularra;
- gaixotasun kardiobaskularrak;
- minbizi tumoreak;
- desoreka hormonala;
- digestio-aparatuko gaixotasunak.
Horrelako gaixotasunak badituzu, hobe da dieta hau guztiz uztea. Hobe da ariketa fisikoa egitea eta dieta orekatua jatea, pisua galtzeko teknika zorrotzak erabili gabe. Arriskua hartzea erabakitzen baduzu eta dieta honen printzipioak jarraitzen badituzu, gaixotasunak bere ikastaroaren fase kronikoan egon beharko lukete eta ez dira larriagotu momentuz. Ondoeza izanez gero, berehala utzi behar duzu dieta eta zure medikuari kontsultatu.
Dieta gogoko menua
Dieta gogokoena 7 eguneko menua
- 1. eguna: edateko eguna. Egun honetan nahi adina likido edateko aukera dago. Menuak barazki eta gantz gutxiko haragi saldak, tea, ur epela, kafe beltza (baina hobe da baztertzea), gantz gutxiko kefir eta jogurtak biltzen ditu.
- 2. eguna: barazkia. Jan edozein barazki; lehentasuna eman behar zaie erregostea, lurrunetan, labean eta irakiten tratamendu motari. Hobe da gordinik jan daitezkeen barazkiak ez prozesatzea. Apaintzeko, lehentasuna eman limoi zukua eta oliba olio tanta bat. Hobe da janaria zati txikietan jatea 2-3 orduz behin. Ura eta tea edan ditzakezu.
- 3. eguna: edatea, egun batean bezala.
- 4. eguna: fruitutsua. Edozein fruta banana eta mahatsa izan ezik. Pomeloak, ananas, sagarrak jatea gomendatzen da - gosea murrizten dute eta gantz erretzea azkartzen dute. Bazkariak ere 2-3 orduz behin izaten dira.
- 5. eguna: proteina. Bosgarren egunerako, zure gorputzari janari astunagoa falta zaio dagoeneko, beraz, ez diogu plazera ukatzen. Egun honetako dieta arrautza zuringoa, soja, gazta eta gazta (gogoratu gantz gutxiko produktuak), lekaleak eta fruitu lehorrak ditu. Haragia, hegaztiak eta arraina ere gozatuko ditugu, labean, lurrunean, plantxan edo, besterik gabe, egosita.
- 6. eguna: edaten.
- 7. eguna: dietatik ateratzeko. Egun honetan elikadura egokira heltzen gara, lortutako emaitzei eutsi nahi badiegu. Zazpigarren egunerako, dagoeneko apur bat ohituta zaude janari astunak eta gantzdunak jatera, beraz, PPrako trantsizioa errazagoa izango da. Horrez gain, ez du merezi gorputza zabor janariarekin oinazeak; baliteke, besterik gabe, ez bat-bateko karga aurre egiteko kaloria gutxiko hainbat egun igaro ondoren.
Kontraindikazioak
Dieta gogokoenean pisua galtzea kontraindikatuta dago gaixotasun kronikoren aurrean, batez ere traktu gastrointestinala.
Ezin duzu dieta bat hasi egun kritikoetan, emakumearen gorputza bereziki ahulduta dagoenean. Ulertu behar da dietak proposatzen duen dieta oso eskasa dela, gorputzak ez duela substantzia eta mineral erabilgarriak jasoko, eta hau ahultasuna, zorabioa eta zorabioak ditu.
Ziurtatu zure medikuarekin kontsultatzea zuretzako kontraindikaziorik dagoen ikusteko. Eta ondoren bakarrik hasiko pisua galtzen.
Dieta gogokoena 14 egunez
Zazpi eguneko bertsioaren bi ziklo dira. Hala ere, aukera honetan, gatz apur bat kontsumitzeko aukera dago, egunean 2 gramo baino gehiago. Landare olioa 1 tbsp baino gehiago ez. l egunean. Kefir 0 eta % 1eko gantz edukiarekin edan daiteke. Fruta entsalada eta zukuei mami apur bat ere gehi diezaiekezu; barazki egunetan, barazki elikagarriagoetan zentratu eta apur bat handitu anoak.
Menu zehatza 7 egunetarako
1. eguna
- Gosaria: kafea edo tea, gantz gutxiko kefir edalontzi bat.
- Bazkaria: edalontzi bat oilasko bularreko salda edo gantz gutxiko arrain, tea.
- Afaria: gehigarririk gabeko jogurt natural edalontzi bat, gantz-edukiaren ehuneko txiki batekin. Te berdea.
- Berandu afaria: kefir edalontzi bat.
2. eguna
- Gosaria: pepino eta tomate entsalada, limoi zukuarekin ondua. Jan nahi adina. Tea edo kafe katilu bat edan dezakezu.
- Bazkaria: kalabazinak, tomateak, piperrak labean edo plantxan oliorik gabe. Anoa 300 gramo da gutxi gorabehera.
- Afaria: aza gisatua tipula eta azenarioekin, tea/ur mineral geldia.
3. eguna
- Gosaria: pomelo zukua estutu berria, 200 g labean esne hartzitua.
- Bazkaria: haragi-salda ez da hezurrean, egosterakoan tipula oso bat gehi dezakezu zaporea lortzeko, eta gero bota. Kefir edalontzi bat %0.
- Afaria: baso bat barazki salda, baso bat kefir edo esne.
4. eguna
- Gosaria: fruta entsalada (platanoak eta mahatsak saihestu), mandarina zukuarekin gainezka, ez mugatu kantitatean.
- Bazkaria: edozein frutaren zukua, bi sagar berde, udare bat.
- Afaria: fruta batidoa 300 gr.
5. eguna
- Gosaria: arrautza zuringo tortilla, gazta % 3 - 4.
- Bazkaria: oilasko bularkia plantxan edo zartagin lehorrean, edo oliorik gabe gisatua. 300 gr. Alboko plater gisa pepino eta belar entsalada bat izan dezakezu.
- Afaria: pollock labean edo lurrunetan 150 g, kefir 200 ml.
6. eguna
- Errepikatu 1 edo 3 egun.
7. eguna
- "Gogoko" dietatik irten
- Gosaria: gantz gutxiko 2 gazta, tea, 2 tomate.
- Bazkaria: borscht hezurrik gabeko oilasko edo behi-saldan, 300 g.
- Afaria: arrain gorri edo zuri gihar zati bat, barazkiekin lurrunetan egina. Zerbitzatu guztira 300 gramo izan behar du.
Dieta honetako pintxoak kefir, tearekin bakarrik egin daitezke, momentu zailenetan sagar berde bat jan dezakezu fruta egunean, azenario gordinak barazki egunean, kefir edateko egunean eta proteina. Ez ahaztu ur garbia edatea!
Dieta Gogokoen iritziak
Dieta honi atxikitako gizon-emakumeen berrikuspenen arabera, 7 egunetan 5 - 7 kg inguru ken ditzakezu, arauak hausten ez badituzu eta erloju osoan jaten ez baduzu.
14 egunetan, 10 - 12 kg inguru behar dira, hasierako pisuaren arabera: zenbat eta handiagoa izan, orduan eta kilogramo gehiago kendu ahal izango dituzu. Iritzi berberetatik, dietaren lehen eguna zailena dela jakin genuen, gero errazago mugatzea.
Ez dugu gomendatzen dieta honen iraupena gainditzea: 7 eta 14 egun nahikoak dira pisua azkar galtzeko eta gorputzari kalterik ez egiteko. Kontrolatu arretaz zure gorputzaren erreakzioa; 3. egunean ahultasuna, buruko mina eta zorabioak desagertzen ez badira, dieta eten egin behar da. Bisitatu medikua zure osasunerako izan daitezkeen arriskuak ebaluatu ahal izateko, ez ahaztu kontraindikazioak. Dieta utzi ondoren, aldatu elikadura egokira. Horrela lortutako emaitzei erraz eutsi ahal izango diezu eta ez dira gehiago kilo gehiago irabaziko.