Gaur egun, gehiegizko pisuaren arazoa oso larria da, mundu osoko emakumeak borrokan ari dira. Horren arrazoia bizimodu okerra, joan-etorrian jatea, pintxo kaltegarriak eta jarduera fisiko gutxi izan ziren. Etxean ariketak egiteko aukera eskaintzen duten prestakuntza programa ugari dago. Horietatik zeintzuk diren eraginkorrenak, gehiago argitzen saiatuko gara.
Emakume asko gehiegizko pisuarekin borrokan ari dira nahi den emaitza ekartzen ez duten dieta zorrotzen edo barau egunen bidez. Pisua galtzean, behin betiko kirola edo heziketa fisikoa egin behar duzu. Hitz egin dezagun zer ariketa egin behar diren pisua galtzeko eta figura zuzentzeko.
Jende asko alferra da hori egiteko, baina hilabeteko klase arrunten ondoren ikusiko duzun emaitza benetan merezi du. Gainera, ariketa hauek prestakuntza fisiko berezirik ez duten eta oso denbora gutxi behar duten pertsonentzat diseinatuta daude.
Zein ariketa egin behar da sabela pisua galtzeko?
Urdaila arazo-eremu bat da munduko hirugarren emakume bakoitzeko. Gainera, neska gazte eta argaletan ere sabela itsusia gertatzen da.
Sabelaldean pisua galtzeko zer ariketa egin behar den galderari erantzuten dionean, kontuan izan behar da ariketak ahalik eta askotarikoak izan behar direla, bestela ez duzu gorputzeko koipea murrizteko, muskuluak garatzeko baizik. Sabelaldean pisua galtzeko, klaseak txandakatu behar dituzu anplitude handiarekin eta txikiarekin. Zer ariketa egin behar da gerrian koipea kentzeko?
- Ariketa nagusia bihurritzea da. Abdominis zuzeneko muskuluak lantzen ditu. Hasierako posizioa - lurrean etzanda gaude, hankak belaunetan tolestuta, eskuak buruaren atzean. Inspirazioan, omoplatoak eta sorbaldak lurretik kentzen ditugu, arnastean geure burua jaisten dugu. Beheko bizkarraldea lurrera sakatu behar da. Egin anplitude txiki batekin, gutxienez 25 aldiz.
- Urdailean pisua galtzeko zein ariketa egin behar diren hitz egitean, beheko prentsari zuzendutako ariketak aipatu behar dira. Hau hankak igotzeko da. Lurrean etzanda gaude, hankak zuzen, eskuak ipurdi azpian. Inspirazioan, hankak lurrera angelu zuzen batean altxatzen ditugu, arnasaldian jaisten ditugu, baina ez lurrean jartzen. Errepikatu 15 aldiz.
- Sabelaldeko muskulu zeiharretarako, eseri aulki batean eta biratu gorputza alde bakoitzean, pixka bat okertuz. Nahikoa da alde bakoitzean 25 aldiz egitea.
Ariketa hauek interpretazio ezberdinetan egin daitezke. Arnasketa arauak jarraitu behar dituzu, hau da, muskuluak estutu arnastean, eta erlaxatu arnasten. Bestela, urdaila ez da gutxituko, muskulu-hazkundearen ondorioz haziko da. Sabelalderako zer ariketa egin behar diren hitz egitean, ez ditugu ahaztu behar "guraizeak", "bizikleta" eta bizkarreko bihurguneak. Ariketa bakoitzaren anplitudea txikia izan behar da, hanka igoerak izan ezik.
Zer ariketa egin gorputz osoaren pisua galtzeko?
Gorputz osoaren pisua galtzera zuzendutako ariketak biltzen dituen konplexu bat dago. Hori egitean, muskulu guztiak erabiltzen dituzu, eta oso aktiboki lan egingo dute, eta izerdi oparoa entrenamendu osoaren exekuzio eta eraginkortasunaren adierazle bihurtuko da. Goazen pisua galtzeko eta pisua galtzeko zer ariketa egin behar diren galderara.
- Squats. Ariketa honek ipurmasailak estutzen lagunduko du eta izterretan koipea kentzen lagunduko du. Hasierako posizioa - zuzen zutik, eskuak buruaren atzean edo gerrikoan. Okupatzen gara, izterrak lurrarekiko paraleloak izan daitezen, eta belaunak gure aurrean begiratzen ditu. Hasteko 25 aldiz egiten dugu, gero kopurua handituko da.
- Irudia estutzeko zer ariketa egin behar diren galderari erantzuten diogunean, behin betiko gogoan izango ditugu flexioei buruz. Etzanda huts-hutsik bihurtzen gara, palmondoetan eta behatzetan makurtuta. Arnasa hartzen dugun bitartean, gorputza beherantz jaisten dugu, bizkarra zuzen utziz, arnasa bota bitartean, hasierako posiziora itzuliko gara. Lehenik eta behin, 15 aldiz egin dezakezu. Posizio honetatik bultzatzea zaila iruditzen bazaizu, belaunen gainean makurtu eta lurretik bultzatu, edo jarri eskuak muino motaren batean, oinak lurrean utzita.
- Ohola. Ariketa hau pisua galtzeko zer ariketa egin behar diren esaten dizuten entrenatzaile ia guztiek aurkezten dute. Kontua da hori eginez, gihar guztiak erabiltzen dituzula. Tabernan zutik egon behar da, besaurreetan eta galtzerdietan zentratuz. Eginkizuna posizio horretan 90 segundoz zutik egotea da. Baliteke honek berehala ez funtzionatzea, beraz, saiatu 30 segundorekin hasten.
- Mahi. Demagun aukera - "atzera itzuli" ariketa. Zuzen gelditzen gara, besoak gorputzean zehar. Eskuineko hanka atzera altxatzen dugu zoruarekiko paralelo, aldi berean gorputza jaitsi eta eskuekin lurra ukitzen dugu. Hanka bakoitzeko 10 aldiz egiten dugu. Ariketak izterraren, ipurmasailaren, hanken muskuluak lantzen ditu eta luzaketak ere sustatzen ditu.
- Bukatzeko, forman mantentzeko zer ariketa egin behar den gaia garatzea, demagun jauzika. Gainjartze-jauzia - gora egin eta saiatu ipurmasailak ukitzen bi hankak elkartuta. Ariketa honek gorputzeko gantz murrizten laguntzen du.
Horiek guztiak ez dira pisua galtzeko egiten diren ariketak, baina haien ezarpenak fruituak emango ditu.
Pisua galtzeko ariketak egiteko arauak
Ez da nahikoa zer ariketa egin jakitea, haien ezarpenaren eta prestakuntzaren zuzentasuna ere ulertu behar duzu.
- Astean 3-4 aldiz baino gehiago egin behar duzu, muskuluek entrenamenduen artean atseden hartzeko denbora izan dezaten.
- Ezin duzu jan entrenatu aurretik eta berehala: jan ordu eta erdi edo bi ordu klase aurretik.
- Entrenamenduan zehar ez duzu urik edan behar, kasu honetan gorputzak gorputzetik gehiegizko likidoa kentzeko bakarrik lan egingo baitu.
- Entrenatu ondoren, ez duzu ordu erdiz edan behar.
- Ariketa bakoitza 50 aldiz egin behar da, karga handitzea pixkanaka izan behar da.
- Zaindu zure arnasa.
Orain, zer ariketa egin behar dituzun badakizu, zure irudia ordenatu dezakezu hilabete pare batean. Elikadura egokiarekin konbinatuta, alferrikako kilogramoak kendu eta gerrian egokitu dezakezu.