Duela urte batzuk, jendea zoratu egin zen karbohidrato gutxiko dietarekin. Hala ere, denborarekin ahanzturan hondoratu dira. Orain ospearen gailurrean, pisua galtzeko ketona dieta, kilo gehigarriak leunki eta segurtasunez kentzeko aukera ematen duena. Emakume askok estimatu dute dieta hau.
Ketona dieta pisua galtzeko
Elikagaietan gantz-eduki handia dakarren dieta da. Adituek aitortu dute pisua galtzeko ketonen dietak giza gorputza hobetu dezakeela. Halako dieta baterako menua profesionalek garatzen dute, giza gorputzaren ezaugarriak kontuan hartuta.
Barne-organo guztiek normalean funtzionatzeko, glukosa kopuru nahikoa behar da. Gorputzak ez du osagai hori bere kabuz ekoizten, beraz karbohidrato ugariko elikagaiak gehitu behar dizkiozu dietara.
Proteina duten elikagai nahikoa jaten badituzu, gorputzak hautsi egingo ditu, glukosa ateraz. Baina glukosa zetonak bezalako osagaiekin ordezka daiteke. Energiaz kargatzea ahalbidetzen dute, baita intsulina ekoizteko modu normala berreskuratzea ere. Hori dela eta, adituek dieta eraginkor honetara jotzen dute.
Keto dieta mota nagusiak
Keto dietaren hiru barietate daude, elikaduran eta oinarrizko arauetan desberdinak.
- Dieta mota sinple bat dieta estandarra da. Hasieran, egunean kontsumitu behar duzun kaloria kopuru optimoa kalkulatu behar duzu. Keto dietaren oinarrizko plana gantz kopuru handia eta karbohidrato kopuru minimo bat jatea da.
- Dieta zuzendua substantzia berezien erabileran oinarritzen da - birfeeds. Hau da jarduera fisikoarekin konbinatzeko aukerarik onena. Osagai horiei esker, gorputzak glukosa kopuru nahikoa jasotzen du. Egoera horretan, gantzak murrizten dira, entrenamenduak emaitza bikainak izan ditzan.
- Keto dieta zikliko bat ere badago, eta horrek muskulu-glukogeno biltegiak betetzea ahalbidetzen du. Hau da ariketa fisikoak egiten ari direnentzat aukerarik onena. Karbohidrato eta gantz kopuru handia kontsumitzea beharrezkoa da murrizteko. Proteina maila altuan geratzen da. Baina arreta handiz kontrolatu behar duzu zure gorputzaren erreakzioa, albo-ondoriorik ez izateko.
Dieta honen bertsio estandarra lehenik dator. Erreparatu zure entrenamenduen intentsitateari, baita zure gorputzak nola erreakzionatzen duen ere. Bat-batean zerbait egokitzen ez bazaizu, joan beste dieta aukera batera.
Zein produktu daude baimenduta eta debekatuta?
Dieta honi atxikita, arretaz kontuan hartu behar duzu platerak prestatzen dituzun produktuen aukeraketa. Keto dietan elikagaien zerrenda zuriak eta zerrenda beltzak daude arretaz aztertu behar dituzunak.
Keto dieta: onartzen diren elikagaiak
Beraz, menuan behar diren produktuen zerrenda hau da:
- oilaskoa, indioilarra, behi-haragia eta beste produktu batzuk;
- itsaski mota guztiak, baita arrain gantztsuak ere, ogirik erabili gabe egosten direnak;
- barazki berdeak, baita belar freskoak ere;
- gantz osasungarriak - landare eta oliba olioa erabil dezakezu sukaldaritzarako;
- arrautza egosiak edo frijituak;
- krema garratza, krema, kefir eta jogurta;
- energia bultzada bat lortzeko aukera ematen duten fruitu lehorrak;
- edozein baia kopuru txiki bat.
Jakina, produktuen zerrenda hau beste aukera batzuekin osa daiteke. Hala ere, karbohidratoak %7 baino gutxiago dituztenak bakarrik dira egokiak. Egunean gutxienez 2 litro ur edan behar dituzu.
Debekatutako produktuen zerrenda honako hau da:
- azukrea eta azukrea duten produktuak;
- patatak, pasta, ogia eta arroza;
- gasekin ura;
- txokolatea, izozkia eta bestelako gozokiak;
- gozogintza eta gozogintza;
- margarina;
- edari alkoholdunak;
- frutak, azukre kopuru handia dutenak;
- erremolatxa eta azenarioak.
Keto dieta eraginkorra pisua galtzeko ohiko menua aldatzea dakar. Berrikusi zure dieta ondo jaten ari zaren ikusteko. Kasu honetan bakarrik, kilo gehigarriak azkar desagertuko dira, etorkizunean bere burua gogorarazi gabe.
Keto dieta deskribapena: onurak eta kalteak
Keto dieta ezagunak onurak eta kalteak ekar diezazkioke gorputzari. Antzeko dieta batera aldatu aurretik, aztertu puntu hauek zehatz-mehatz.
Keto dietaren alde onak eta txarrak ulertzen badituzu, hasieran koipeari aurre egiteko gaitasuna aipatu behar duzu. Gorputza eta garuna elikatzen joango da. Ez ahaztu dieta honetan gutxieneko karbohidrato kopurua. Baina dieta ez da gai muskulu-ehuna suntsitzeko, beraz, ez kezkatu.
Beste abantaila esanguratsu bat goserik ez izatea da. Gantz elikagaiek gorputzeko oligoelementu baliotsuen hornidura berritu dezakete. Baina janari azkarra eta gantz gehiegi jatea guztiz debekatuta dago. Oraindik kaloria edukia behatu behar duzu, baina zalantzarik gabe ez zara gosez hilko.
Lagunen gonbidapenak afaltzeko onartu ahal izango dituzu, ez baituzu produktuen erabileran mugatu beharrik izango. Platerak prestatzen dituzten osagai guztiak sinpleak eta merkeak dira. Baina begiz ulertzen ikasi behar duzu zenbat janari jan dezakezun.
Gosea kontrolatu ahal izango duzu. Odolean intsulina maila baxuek goserik sortzen ez dutelako gertatzen da hori. Zure pentsamenduak ez dira janariz arduratuko, beraz, ez duzu zure zeregin nagusietatik distraitu beharrik izango.
Azken abantaila da galdutako kilogramoak ez direla berriro itzuliko etorkizunean. Gehiegizko pisua izateaz ahaztu dezakezu zure figura perfektuaz gozatzen duzun bitartean.
Baina keto dietaren onuren eta kalteen deskribapena ezin da dieta horren desabantailarik gabe egin. Dieta-baldintza bereziek traktu gastrointestinala eragiten dute. Pertsona batek arazoak izan ditzake, hala nola, sabelaldean astuntasun sentsazioa eta hantura. Hau da, produktuek zuntz kopuru minimoa dutelako. Horregatik merezi du sagarrak eta mahats garratzak gehitzea zure dietan.
Gainera, dieta honek glukosaren gabezia sor dezake gorputzean. Batzuetan erreakzioa oso ezustekoa da.
Garrantzitsua!
Halako dieta baten lehen astea nahiko zaila da. Arazoak izan ditzakezu, hala nola, ahultasuna eta etengabeko zorabioak. Eragina 3 asteren buruan bakarrik ikus daiteke, eta hori ere ez da ahaztu behar.
Keto dieta: emakumeentzako asteko menua
Emakumeentzako keto menu eraginkor batek produktu osasuntsu eta kalitate handikoak izan behar ditu. Kilo gehigarriei aurre egiteko, zure dieta behar bezala osatu beharko zenuke.
| Eguna | goizeko bazkaria | arratsaldeko bazkaria | Bazkaria |
|---|---|---|---|
| astelehena |
|
|
tomate eta pepino entsalada. |
| asteartea |
|
|
|
| asteazkena |
|
|
|
| osteguna |
|
|
|
| ostirala |
|
|
tomate eta pepino entsalada. |
| Larunbata |
|
|
|
| Igandea |
|
|
|
Emakumeentzako asteko keto dieta menu hau kaloria kopuru zehatza zenbatuta osatzen da. Horretarako, zure telefono mugikorrera deskargatu daitezkeen aplikazio bereziak erabil ditzakezu. Horri esker, beti egongo zara forman.
Ketona dieta asterako menua: taula
Gehiegizko pisuari gorputzari kalterik egin gabe aurre egiteko, hartu zure dieta osatzeko ardura. Beheko taulara jo dezakezu.
| Eguna | goizeko bazkaria | arratsaldeko bazkaria | Bazkaria |
|---|---|---|---|
| astelehena |
|
|
|
| asteartea |
|
|
|
| asteazkena |
|
|
itsaski entsalada oliba olioz jantzia. |
| osteguna |
|
|
|
| ostirala |
|
|
|
| Larunbata |
|
|
|
| Igandea |
|
labean egositako txerrikia (200 gramo). | tomate eta pepino entsalada. |
Jarraitu beharko zenukeen asteko ketonen dietaren menu taula da. Ez zenuke aldaketa handiegirik egin behar, debekatutako elikagaiek dietaren emaitzetan negatiboki eragin dezaketelako.
Dena arauen arabera egiten baduzu, zure kilo gehigarriak askoz azkarrago desagertuko dira. Gorputzak dieta hori bakarrik aterako du onura.
Keto dieta errezetak
Plater goxo-goxoak dieta batean ere gozatu daitezke. Hona hemen prestatzerakoan arazorik sortuko ez duten keto dietarako errezetak:
Brokolia labean gazta gogorrekin
Platera prestatzeko, hartu behar duzu:
- tipula (100 g);
- brokolia (400 g);
- krema (100 ml);
- arrautzak (4 pieza);
- gurina (40 g).
Sukaldaritza metodoa:
- Apurtu brokolia lore txikietan. Egosi itzazu ur irakinetan gatzarekin. 15 minutu igaro direnean, kendu osagaia sutik eta iragazi.
- Tipula eraztun meheetan moztuta. Gehitu gurina zartagin batean eta berotu sutan. Jarri tipula eta frijitu 5 minutuz. Frijitu behar duzu urrezko lurrazala agertu arte.
- Gehitu brokoli loreak egosiak tipulari. Frijitu osagaiak beste 5 minutuz.
- Arretaz irabiatu arrautzak zartaginean. Ondo nahastu ontziaren eduki osoa.
- Birrindu gazta gogorra sare finko birrindu batekin. Bota esnegaina osagaiaren gainean eta gehitu poliki-poliki zartaginean. Egosi janaria 15 bat minutuz. Ontziaren estalkia itxi egin behar da. Gatza eta piperra platera dastatzeko.
Tortilla goxoa
Platera prestatzeko, hartu behar duzu:
- perretxiko lehorrak (30 g);
- arrautzak (4 pieza);
- oliba olioa (20 g);
- hirugiharra (120 g);
- gazta gogorra (60 g).
Sukaldaritza metodoa:
- Bota ur beroa ontzira eta jarri perretxikoak likidoan. Biguntzen direnean, moztu zerrenda meheetan.
- Irabiatu arrautzak prestatutako ontzi batean. Bota oliba olioa zartagin batean eta jarri su ertainean. Poliki-poliki tolestu arrautza irabiatuak. Ondoren, gehitu perretxikoak txikituta.
- Ebaki hirugiharra dado txikitan. Gehitu osagaia beste produktu batzuei.
- Birrindu gazta zuzenean zartaginean birrindu finean. Egosi platera 12 minutuz, ontzia tapa batekin estaliz. Gatza eta piperra zure gustura.
berdel lurrintsua
Platera prestatzeko, hartu behar duzu:
- tomateak (2 pieza);
- berdela (600 g);
- azenarioak (2 pieza);
- limoi osoa;
- tipula (2 pieza);
- jengibrea (koilaratxo);
- turmeric (koilaratxo);
- Provenzako belarrak (koilaratxo)
Sukaldaritza metodoa:
- Arraina ondo igurtzi belarrekin.
- Ebaki barazkiak dado txikitan. Bete berdela haiekin. Utzi arraina pixka bat atseden.
- Aurrez berotu labea 200 gradutan. Egosi berdela 40 minutuz.
Hauek dira horrelako dieta baterako plater onenak. Sukaldean esperimentatu dezakezu baimendutako produktuak erabiliz sukaldaritzako gozoak sortzeko.
Dietaren kontraindikazioak
Kontuan izan behar diren desabantailak eta kontraindikazioak daude. Dieta hori debekatuta dago diabetesa jasaten baduzu. Gorputz zetonikoak negatiboki eragin dezakete zure ongizatean. Gainera, uko egin dieta hori giltzurrunetako eta bihotzeko arazoak diagnostikatzen bazaizkizu. Traktu gastrointestinalaren gaixotasunak dituzten pertsonentzat, dieta ere kontraindikatuta dago.
Buruko lana egiten duten pertsonek nahikoa glukosa behar dute. Horregatik, dieta horrek nekea eragin dezake. Bitaminak eta mineralak gehitu behar dizkiozu zure menuari, horrelako arazoak jasaten utziko ez dizutenak.
Pisua galtzeko ketona dietak emaitza eraginkorrak ematen dituela frogatu da. Denbora luzez gordetzen dira, zure itxura argala gozatu ahal izateko.