Medikuen arabera, epe luzeko pisua galtzea ona da gorputza garbitzearekin hasteko, astean baino gehiago iraun behar ez lukeena, eta pisua galtzeko eta toxinak kentzeko arroz dieta prest dago horretan laguntzeko. Gorputza moldatzeko zerealen artean aleak ez dira ezagunak, baina arrozak garbiketa ahaltsuena ematen du. Zein barietate erabili beharko lirateke elikaduran eta pisu galtzeko sistemetatik zein da eraginkorrena?
Arrozaren onurak pisua galtzeko
Zerealen ordezkari honen osaera, beste zereal batzuen antzera, karbohidrato konplexuengatik (edo geldoengatik) ia oso ezaguna da, ia% 80koa baita. Gorputza azkar eta denbora luzez asetzen laguntzen dute, beraz, arrozak pisua galtzea ez da metodorik goseena, nahiz eta proteina produktuekin konparatu ezin daitekeen elikadura balioari dagokionez. Mota honetako karbohidratoen gehigarri bat azukrea gainezka eragin ezean, arrozaren indize gluzemikoa 55 eta 65 unitate bitartekoa da (barietateak zehazten du), pisua galtzeaz gain dietan ere estimatzen baita. diabetikoen.
Pisua galtzeko dietan arroza sartzearen alderdi positiboak hauek dira:
- Zereal honen propietatea ura kentzeko, horrek gehiegizko pisua azkar erretiratzen du, nahiz eta horrek ez duen zerikusirik koipeak erretzearekin.
- Glutenik gabea (alergeno indartsua).
- Digestio-aparatuaren gaineko efektu arinak, mukosa lasaitzeko eta estaltzeko propietatearekin batera, arroz-platerak erabiliz pisua galtzeak eragindako gutxieneko bigarren mailako efektuak eragiten ditu.
Nola galtzen da arroza pisua
Dieta zorrotz baten ordutegi konplexurik egin gabe ere, zereal horren barietate egokia aukeratzen baduzu pisua gal dezakezu, denek ez baitute efektu bera, konbinazio eta errezeta eskudunak hautatuko dituzu. Gainera, kontuan hartu beharko duzu pisua galtzen den bitartean, arroza ez dela arratsaldean jaten eta janari gantzak (gurina, gurina saltsa, etab. ) Gehitzeak elikagaien "pisua" areagotzen duela eta balioa pisua galtzeari dagokionez eta arrozaren ezaugarri onuragarri guztiak berdintzeari dagokionez.
Zer arroza jan dezakezu dietan
Pisua galtzen baduzu, eta hautatutako sistema ez bada eguneroko kilogramo pare bateko jaitsiera egiteko diseinatuta, baizik eta luzeagoa izateko, hobe da arroz zuriari uko egitea. Resurfacing aktiboa dela eta, bitamina gehienak galtzen ditu eta ia ez dio onurarik ekartzen gorputzari. Halako zerealak ere azkarrago digeritzen dira, beraz, gosearen itzulera lehenago sentituko duzu. Barietate zuriaren abantaila bakarra ez da kaloria-eduki altuena: parametro honetan arrea (arrea) da liderra - pisua galtzeko arroza aproposa delako, izan ere:
- oskol zakarrak zepak hobeto kanporatzen ditu;
- barietate marroiaren indize gluzemikoa txikiagoa da;
- propietate antioxidatzaileak beste arroz mota batzuk baino altuagoak dira.
Barietate marroiaz gain, zentzuzkoa da dieta edo epe luzeko pisu galera biguna zaintzea:
- Beltza - basatia deitu daiteke. Paduretan hazten den eta kaloria gutxiko edukia erakartzen duen urteroko zereala (101 kcal 100 g bakoitzeko). Hemengo zuntzak beste espezie batzuek baino gehiago dauka, hesteak horrekin garbitzea aktiboagoa da. Minus - 40 minutuz egosi.
- Gorria ere ez dago leunduta; beraz, substantzia erabilgarriak gordetzen ditu, gorputzari zuntzak ematen dizkio eta GI baxua du.
Zerekin jan dezakezu arroza dietan
Kaloria kopuruari dagokionez, produktu hau, basa-barietatea kenduta, beste zereal batzuk bezala, "astuna" da, beraz, adituek berehala gomendatzen diete pisua galtzea helburu duten pertsonei mozketa hotzak eta arroz zatiak plater batean ez konbinatzea. Arraina eta itsaski gehi ditzakezu. Barazki (patata kenduta), sagarrekin osatuko dute zereal hori, baita fruitu lehorrekin eta fruitu lehorrekin nahastu ere, gosarian porridge egosten baduzu. Soja saltsarekin, oliba olioarekin eta jogurt naturalarekin (postreetarako) ondu dezakezu. Arrozaren bertutea neutraltasuna da, beraz, berarekin egindako platerek edozein gustu izan dezakete.
Arroz Dieta
Produktu honekin iturburu irekiko pisua galtzeko ideia kopurua ez dago zerrendetan. Arroz aleak barazki zukuekin konbinatzea proposatzen da (tomatea oso ezaguna da), sagarrak, kefirra edo bakarrik jatea. Proteina dieta baten alternantzia arroz porridge egunerokoarekin ere aurki dezakezu. Zereal horren moldakortasunak ahalbidetu zuen pisua galtzeko hamarnaka metodo sortzea bertan oinarrituta, eta aukera hori osasun egoerari eta nahi den efektuei begira egiten da.
arauak
Pisua galtzeko arroz dietaren bertsio bakoitzak bere baldintzak ezartzen ditu eta ezaugarri indibidualak ditu, baina hainbat puntutan elkartzen dira:
- Edan karbono gabeko ur garbia (ur minerala erabil daiteke), bestela 7 egun edo gehiagoko elikagai-sistemak gorputza kaltetuko du.
- Aprobetxatu lehorrak erabiltzen dituzula 3 egun baino gehiago arrozaren gainean "eseri" behar baduzu, potasioaren lixibazioa ez eragiteko.
- Ahaztu alkohola.
- Jan bazkari txikiak.
- Platerak baratxuri, aneta, kurkuma ondu ditzakezu.
Nola prestatu arroza dietarako
Medikuek arrozaren dieta menperatzen edo produktu egokiarekin dieta pisuan galtzen saiatzen ari diren guztiek gidatzea gomendatzen duten 2 eskema daude. Emaitza erabilgarriena, baina ez goxoena, itxura hau du:
- Garbitu granatak, isuritako uraren garbitasuna bermatuz.
- Kopako batean bota, bota egositako hotza (! ) Ura.
- 10 ordu igaro ondoren (batez ere gauez prestatuta), produktua jan daiteke.
Ez da hain erabilgarria, baina dieta zorrotzetan ere onartzen da, egositako edo lurrunetan egindako zerealen prestaketa klasikoa, lehen ere bustitzea komeni da almidoia kentzeko. Hemen, medikuak produktua gatzik gabe prestatzean oinarritzen dira soilik; bestela, zelulen arteko fluidoa kentzeko saiakera ez da eraginkorra izango.
7 egunetan arroza dieta pisua galtzeko
Halako elikadura astean eta 5 kg galduko dituzu - pisu galera sistema honen sortzaileek ematen dituzte promesak. Zaila da, dietak gosea baitu, baina bultzada ona ematen dio gorputza garbitzeari: barazki asko daude menuan. Pisua galtzeko arroz dieta honen printzipioen arabera, 200 g zereal egosia jan behar dituzu goizero, eta horiei arbitrarioki gehitu ditzakezu:
- % 10eko krema garratza koilarakada;
- limoi zukua;
- Apple;
- madaria;
- koilarakada bat mahaspasekin.
Bazkaltzeko eta afaltzeko, produktu nagusia hartzen duzu, otordu bakoitzeko bakarrik - 150 g. Osagarria zerrendatik hautatu behar da berriro:
- aza egosia;
- kalabazin gisatua;
- azenario gordin birrinduak;
- pepino freskoa;
- tomate bat;
- berde mordoa.
Arroz dieta 5 bolumen
Pisua galtzeko sistema honen funtsezko araua oheratu baino lehen prestatu behar duzun arroz gordinik ez jatea da. Beraz, gorputzaren garbiketa nabarmenena izango da. Goizean arroz zatiak jango dituzu, eta gero zopak (salda arina, oilasko bularra erabil dezakezu), barazki entsaladak, lurrunezko arraina prestatu ditzakezu, pisua galtzea aktiboa izan dadin. Nutrizio programaren iraupena 2 astekoa da.
Plater nagusia prestatzeko printzipioa:
- Jarri beirazko 5 ontzi (litro erdira arteko poteak), bota 2 koilarakada bakoitzean. l. arroz-ontzi garbituak.
- Lehenik eta behin, bota baso bat ur hotz, estali tapa batekin.
- Hurrengo egunean, garbitu birrindurak bertatik, bota berriro eta egin gauza bera 2. ontzian.
- Arroz aleak 5. edukiontzian bustitzen diren egunean, 1. etik jan behar dituzu.
Japoniako arroz dieta
Eskema honen arabera, pertsona batek 10 kg ken ditzake ia 2 astetan gehiegizko pisua badu. Hala ere, sistema zaila da, goizean arroza gordina jan beharko baituzu, hainbat egunetan aurrez bustitakoa. 65 kg baino gutxiago pisatzen duten pertsonei 2 koilarakada prestatzea gomendatzen zaie eta pisu handiagoa dutenak - 3 koilarakada. Garbitutako arroz ontziak ur edalontzi batekin botatzen dira (hotza! ). Eta 4 egunez, goizero, berriro garbitu eta busti egiten dira.
Japoniako arroz dieten programa 13 egunetarako diseinatuta dago:
- Goizean, bustitako zerealaren zati osoa jan berarekin tea / kafea edan gabe eta hirugarrenen produktuak gehitu gabe.
- 3 ordu igaro ondoren, mokadu fruta (platanoa kenduta).
- Afaltzeko eta bazkaltzeko, prestatu janari osasuntsuen errezeten arabera.
Sagar arroza dieta
Pisua galtzeko aukera honek nahiko orekatua dirudi, nahiz eta elikadura urria den. Pisua galtzeko arroz dieta hau 3 egunetan bakarrik jarraitu ahal izango da, eta horietan 3 kg galtzeko aukera dago. Hilabetean errepikatzea baimentzen da. Honela ematen du:
- Goizean egosi porridge (4 baso ur erabiltzen dira 250 g produktu lehorretarako). Gosaltzeko, hartu amaitutako plateraren 1/3 eta garbitu sagar berdeetako (200 ml) zuku berriarekin zukuarekin.
- Mokadua labean sagar batekin, kanelaz hautseztatu daitekeena.
- Bazkaltzeko, hartu gainerako porridgearen erdia, edan berriro zuku kopuru berarekin.
- 2 ordu igaro ondoren, mokadutxoa sagar freskoarekin.
- Afaria bazkariaren antzekoa da.
Arroz gogorraren dieta
Egun batean, gorputza eta digestio sistema astindu eta 1-1, 5 kg galdu ditzakezu bonus gisa arroz barau egun klasikoa igarotzen baduzu. Hau da pisua galtzeko planik gogorrena, dieta elikagai bakarrera mugatzen baita. Hori dela eta, edozein jarduera fisiko eta psikiko ez zaizu eskuraezina egiten, baina gorputzaren garbiketa berehala nabaritzen da. Eskema erraza da:
- Edan linazko olio koilarakada bat urdaila hutsik.
- Ordubete igaro ondoren, jan 100 g arroz egosita (barietatea ez da garrantzitsua).
- Jan zati bera egun osoan zehar 3 orduko tartearekin. Azken bazkaria 20: 00etan egin dezakezu.
Kefir-arroz dieta
Pisua galtzeko sistemak, 9 egunetan oinarrituta, sabelaren bolumena ondo galtzen laguntzen du, digestioan efektu aktiboa baitu, baina gorputzak ez du beti ongi onartzen bere zurruntasuna dela eta. Dieta eskasa da, produktu nagusiak arroz zuriak eta gantz gutxiko kefirra dira. Potentziaren eskema hau da:
- 1 eta 3 egunetan, 100 g arroz zereal egosia jan behar dituzu otordu bakoitzeko (5 izango dira). Sukaldaritza ur askorekin egiten da, koherentzia lohitsua duen ia porridge baten moduan egiteko. Edari guztiak debekatuta daude.
- 4 eta 6 egunetan kefir jan - litro bat egun baterako esleitzen da. Zorabio larriarekin, goizean koilarakada eztia onartzen da.
- Azken 3 egunetan dieta "aberatsagoa" bihurtzen da: litro kefir bera porridge-rekin batera (produktu lehorreko edalontzia) egunero.
Abantailak eta desabantailak
Pisua galtzeko metodo honetan ezaugarri positibo asko daude: hesteen funtzionamendu orokorra hobetzeaz eta gorputzaren kalitatea aldatzeaz gain, pertsona batek jasotzen ditu:
- pisu galera azkarra, fluidoen galeraren ondorioz;
- efektu onuragarriak artikulazioetan;
- zepak galtzea;
- dieta osasuntsu batera igarotzeko erraztasuna.
Hala ere, epe luzeko (astebete baino gehiago) arroz dietetan pisua galtzea asko dago:
- potasioa eta D bitamina garbitu;
- urdaileko arazoak areagotzea;
- azukre maila jaistea;
- errendimendu txikiagoa.
Kontraindikazioak
Arroz platerak modu aktiboan erabiltzeak idorreria eragiten du; beraz, pisu galera mota hau debekatuta dago gastrointestinal gaixotasunen kasuan. Ez zenuke horretara jo behar potasio gabeziaren kasuan, intsulinaren gorabehera nabariak, haurdunaldia. Bereziki zurrunak diren sistemek, dietan mozketa handia eragiten dutenak, kontuz ibili behar dute gibeleko gaixotasunak eta hanturazko prozesu aktiboak dituzten pertsonetan.