Neska bakoitzak, emakume batek figura eder eta lerdena izatea amesten du. Eta trepidazioa duten gizon moderno gehienak itxura dute. Dieta garbi pentsatu gabe, edozein jarduera fisikok ezin du nahi duzun emaitza eman, pisua leku bakarrean egongo da. Zer egin kasu honetan? Nola galdu pisua 5, 10 kg-koak? Gaur egun aukera onenetarikoa dieta da.
Metodo kopuru izugarria dago, eta bakoitzak pisu galera azkarra eta eraginkorra bermatzen du. Modu honetan alferrikako kilogramoak kentzea erabakitzen baduzu, aldez aurretik aukera posibleen berri izan beharko zenuke, aukeratu egokia eta kontuan hartu jokabidearen ñabardura guztiak. Gure zerbitzuan dieta modernoei, plusak eta minusak ezagutuko dituzu, baita metodo onenak eta eraginkorrak ezagutzea.
Pisua galtzeko akats tipikoak
Zer da dieta? Hau ez da menuko produktu multzo zehatza soilik, aurrez egindako orduetan jan behar dena, baina gizakiaren gorputzaren ezaugarriak kontuan hartzen dituen sistema osoak baizik eta hauen arabera jokatzen du. Ezin duzu pisua galtzen zure gorputzari kalte ukigarria eragin diezaiokeen teknika irrazionalen laguntzarekin. Hautatutako dieta guztiz orekatua izan behar da. Arau guztien arabera jarraitu behar da, inolaz ere esperimentatu gabe. Gizonek eta emakumeek egiten dituzten akats nagusiak urdaila, aldeak kentzea edo kilo gehigarriak botatzea erabakitzen dutenak:
- Epeak ez direnak ez direnak. Aukeratutako teknikak pisua galtzea dakar, adibidez, 3-5 egunetan, ez duzu zehaztutako ordua luzatu behar. Horrela, hutsegite larriak lor ditzakezu traktu gastrointestinalaren lanean. Eta ez da beti sistema azkar normalizatzea.
- Txoko larriak pisu galera bitartean. Debekatuta dago metodo gogorrekin pisua galtzea, ahalegin fisiko bizia konbinatuz. Kirol klaseak abandonatu nahi ez badituzu, aukeratu aukera bat proteinak, koipeak eta karbohidratoak bolumen egokian presentzia eskaintzen duena.
- Dieta "prozesatzea" borondatez. Zenbait produktu ezin dira menuak eskaintzen dituen menuan. Dieta dietetikoa argi eta garbi pentsatzen da proteina, koipe eta karbohidratoen kopuruarekin. Osagairen gabeziak oreka urratzen du eta emaitza negatiboak sor ditzake.
- Karbohidratoen erabateko arbuioa. Pisu galtzen askok erabat baztertzen dute osagai hau dietatik, baina alferrik. Kaltegarria bakarrik alde batera uztea merezi du, substantzia gogorrak eta luzeak utziz. Karbohidratoen bazterketa osoak bigarren mailako efektuak dakartza, hala nola ahultasuna, zorabioak.
- Substantzia erabilgarrien iturri osagarriak ezezkoa. Pisua galtzea erabaki ondoren, derrigorrezkoak gara bitamina konplexuak erostea, gorputzeko substantzia onuragarriak ez izateak lagunduko duten hainbat gehigarri mineral gehitzeko.
Pisua galtzeko dieta eraginkorrak
Elkarrengandik oso desberdinak diren dieta teknika ugari izan arren, gol bakarra dute, pisu galera azkarra. Kasu honetan, proposatutako sistemen abantaila eta desabantailei buruz hitz egitea merezi du. Momentu positiboak hauek dira:
- Dieta laburrek pisu galera azkarrean laguntzen dute, baita hesteak garbitzen ere laguntzen dutenak, gorputzean prozesu metabolikoak azkartzen laguntzen dute.
- Proposatutako dieta teknika ia guztiek ez dituzte otordu kopuruari buruzko murrizketak sortzen. Dieta horrelako batean esertzea erabaki ondoren, ez zara gosea sentiarazten. Dieta orekatua da eta ez du gose greba gogorrak suposatzen.
- Sistema jakin baten bidez elikadura egokiak emaitza bikainak ematen ditu beti, gehien kontserbatzen direnak. Erregresioa posible da kasu bakanetan pertsona batek jokabide baldintza guztiak errespetatzen ez baditu.
Ez ahaztu desabantaila posibleak:
- Erabilitako produktuen inguruko gutxieneko murrizketak ere, lehenago edo beranduago matxurak desatseginak ekar ditzake kaltegarriak, baina horrelako plater gogokoenak. Ondorioz, horrelako lanetan botatako kilogramoak bolumen handiago batera itzul daitezke.
- Gaixotasun kronikoak badaude, medikua bisitatzea gomendatzen da. Kasu honetan, gehienetan, dietetan pisu galera ukatu behar duzu.
- Dieta zorrotzak gutxienez 5 egunez, organoen barne sistemen lanean eragin dezake. Diskarlulazioaren akatsak posible dira.
- Dieta inork ez ditu gantzak sabeletik edo alboetatik kentzen. Inprimakiak doitzeko, dieta menua konbinatu beharko duzu esfortzu fisikoarekin.
Zer jan dezakezu dieta batean
Dietak beti dira produktuen murrizketa zurruna izaten duten estereotipoa. Izan ere, dena desberdina da. Dietako menu zehatzak, izen zehatzak erabiltzea dakar, baina beti da aukera guztiz asetzeko hobespenak aukeratzeko aukera aukeratzeko. Pisua galtzea erabakitzen baduzu, ahaztu pintxo kaltegarriak, gaua "arroilak", berandu afariak. Frijitu, irina, gazia, ketua ukatu dugu. Dieta produktu -calorie txikiekin bete da. "Baimendu" zerrendak izen hauek biltzen ditu:
- Sour -Milk produktuak: kefir, esnea, hartzitua, jogurta (gantz edukiaren gutxieneko portzentajea).
- Proteina handiko edukia duten produktuak: arrautzak, oilasko xerra, indioilarra, txahala, arrain zuria.
- Baia: mugurdiak, blueberries, masustak.
- Fruta: sandiak, sagarrak, anana, mertxikak.
- Taldeak.
- Barazki berdeak.
- Oliba olioa.
- Tomateak.
- Bulgariako piperra.
- Lekaleak.
- Te berdea.
- Kafe beltza.
Produktuen azken zerrenda hautatutako aukeraren araberakoa da.
Dieta onenak
Zeintzuk dira gaur egun pisu galera azkarra lortzeko dietak? Aukera kopuru izugarriaren artean, metodo hauek kilogramo gehiagorekin borrokan dira:
- Japoniarrak.
- Ducan.
- Buckwheat.
- Kefir.
- Proteina.
- Malysheva.
- Energia.
- Kremlin.
- Sei petalo.
- Alferrarentzat.
- Kefir.
- Prosov.
Zerrenda oso denbora luzean jarraitu daiteke. Gainera, modu posible bakoitzak benetan laguntzen du. Zure figura serio inplikatzea erabakitzen baduzu eta emaitza esanguratsuagoak lortzea erabakitzen baduzu, orduan elikagai esperientziadunek dieta argi eta garbi behatzea gomendatzen dute, etengabe bi litroko biztanleen zenbatekoan mugitu eta edatea. Egokiena gimnasia, yoga edo igeriketa egitea, gainera, bisitatu zuritu, tiraka, antisemako masajeak eta abar. Ezagutu dezagun arreta berezia ordaintzeko merezi duten dieta ezagun batzuk.
Nola azkar galdu pisua 5 kg Ducanen dietan
Ducanen arabera, pisua galtzeko metodo eraginkorrenetakoa, gizon eta emakumeen artean ezohiko ezaguna. Orain arte, heren bakoitzak probatu du, eta jarraitzaile kopurua etengabe hazten ari da. Bere esentzia oso erraza da - jan eta ezkutatzen da. Sistema bat -calorie produktu txikien erabileran oinarritzen da, proteina handiko edukia duten karbohidratoen erabateko arbuioa dutenak. Prozesu osoa hainbat fasetan banatzen da:
- Erasoa. Etapa honetan, dietak izugarri aldatzen dira karbohidratoen elikagaietatik proteina erabat. Gantz erretzeko prozesuak abiaraztea hasten da. Ondorioz, posible da gehienez 7 kilogramo gehiegizko pisua botatzea. Iraupena galtzen den pisuaren hasierako helburuen araberakoa da eta hortik kentzeko beharrezkoa den bolumena da.
- Krisia edo txandakatzea. Etapa luzeena, proteina egun zorrotzak proteina-barazkiarekin (1/1, 2/2, etab.). Bi hilabetetik sei hilabetetik gorako estandarra irauten du - pertsona batek nahi duzun irudia eskaletan ikusi arte.
- Konpondu. Fase honek eguneroko menu estandar bat pixkanaka igarotzea eskaintzen du. Bere helburu nagusia finkatzea da, aurreko faseetan lortutako emaitzak gordetzea eta pisu-igoera posiblea baztertzea. Kasu honetan, oso garrantzitsua da dena planifikatzea, kalkulatzea. Kalkulua sinplea da: kilogramo irauli bakoitzeko 10 egun finkatzeko.
- Egonkortzea. Hau da pertsona batek azkenean ohiko dietara itzultzen duen azken fasea. Hala ere, garrantzitsua da hainbat arau erraz betetzea: ohiko kirolak, edateko modua betetzea, maiz ibiltzen direnak aire freskoan, deskargatzeko egunak burutzea, 3 koilarakada oat branaren eguneroko erabilera.
Nola galdu 20 kg japoniar dieta batean
Pisua galtzeko emaitza garrantzitsu, iraunkorra eta luzea konfiguratuta baduzu, ziurtatu japoniar dieta probatzen. Teknika honen garatzaileek azken pisua denbora luzez aldatu gabe egongo dela bermatzen dute. Jakina, horrek ez du esan nahi bolumen handietan produktuak jan ahal izango direnik, baina murrizketa gogorrak ez dira benetan ematen. Astebetez, 14 eta 13 egunetarako diseinatutako hiru aukera daude. Erabilitako produktuen zerrenda berdina da nonahi, mekanismoa eta dietaren eraikuntza desberdinak dira. Pisua galtzeko metodo honen eraginkortasuna metabolismoaren berregituraketa osoa ziurtatzen da. Menua -carb produktu baxuenak soilik osatzen dute gatza, azukrea, alkohola eta labean erabiltzeko debekua dutenak.
Nola pisua galtzen 2 astetan buckwheat dieta batean
Hau da gogorrenetakoa, baina pisu galera azkarrena zuzendutako metodoen emaitza bikainak ematea. Erraza da inplementatzea eta ez du balio ekonomiko larririk behar. Kontraindikazioen gabeziak buckwheat dieta erakargarriena egiten du beste mota batzuen artean. Metodologiaren funtsa modu berezi batean prestatutako zerealen eguneroko erabileran dago, batzuetan -calorie produktu baxuak gehitzearekin batera, adibidez, kefir edo sagarrak. 7-14 egunetarako diseinatuta dago. Denbora horretan, gehienez 12 kilo bota ditzakezu. Emaitza ona, ezta? Menua oso erraza da - porridge azukrea eta gatza gehitu gabe. Prestatzeko errezeta: bota buckwheat kilo bat 1,5 litro ur irakiten, erabat itxita, estali manta batekin, eskuoihal batekin eta utzi gauez lurrunarekin. Ezin duzu buckwheat prestatu! Porridge-ren bolumen hori garrantzitsua da dietaren lehen egunean. Ondoren, zauritutako zerealak gorputzak hartuko duen bezainbeste erabiltzen dugu.
Nola pisua galtzen eta urdaila kendu: pisu galeraren ustekabeko efektuak
Dieta batean esertzea erabaki ondoren, pertsona batek ez du bere figura egokitzen. Askotan emaitzak harritzen eta harritzen dira. Hona hemen aldaketa posible batzuk:
- Indarra eta indarra gainbegiratzea. Alferrikako kilogramo batzuk salatu ondoren, zalantzarik gabe arreta jarriko zaizu nolako kementsua eta mugikorra bihurtu zen. Bizitza azkartu egingo da, eta ez da zalantzarik izango horretatik txarra.
- Memoria hobetzea. Garuneko jarduera askoz ere aktiboagoa da. Pentsamendu produktibo ugari daude, gehiago lan egin nahi dut eta emaitza bikainak lortu nahi ditut. Memoria hainbat aldiz hobetzen da.
- Tumore gaiztoak eratzeko arriskua murriztea. Koipe gordailuak gaixotasun desatseginen katea dakar, eta horietako larriena gaixotasun onkologikoak dira. Pisua galtzerakoan, neoplasmak probabilitatea% 5 murrizten da.
- Lo hobetzea. Pisua galtzearekin, goiko arnasbideak "askatuta" da. Lo egitea askoz erosoagoa eta politagoa da.
- Haurdun egoteko aukera areagotzea. Obesitateak antzutasuna dakar, emakumezkoen organo genitalekin arazoak. Pisu murriztua izanik, pertsona batek gorputza berreskuratzen laguntzen du. Horrenbestez, haurra hasteko aukerak gero eta handiagoak dira.
- Drogen beharrik gutxiago. Pisua galtzearen garaian, odol-kolesterola normalizatuta dago, odol presioa zaharberritu da, eta sistema kardiobaskularreko gaixotasunen prebentzio eraginkorra da, traktu gastrointestinala gertatzen da. Ondorioz, sendagai gutxiago erabili behar dituzu.
- Ikuspegia hobetzea. Gehiegizko pisua diabetearen arrazoietako bat da, begien egoera negatiboki eragiten duena. Alferrikako kilogramo batzuk bota ondoren, begi erretinan dagoen karga gehigarria ahaztu dezakezu. Bizitza askoz distiratsuagoa eta argiagoa da.
Ez izan beldurrik pisua galtzeko, aukeratu zure teknika aproposa, eta honekin lagunduko dizugu.