Irudi lerdena edukitzeko nahia ez da nahikoa, gai hau landu behar da, izugarrizko ahaleginak erakutsiz. Lehenik eta behin, dieta edo dieta osasuntsuaren arauak jarraitu beharko zenituzke. Ohitura txarrak eta zure ohiko bizimodua bertan behera uztea metabolismoa azkartzeko eta gantz geruza erretzeko. Ez pentsa produktu garestietan eta exotikoetan soilik galdu dezakezunik. Biztanleriaren geruza txiroetarako diseinatutako dieta eraginkorrak daude produktu sinple eta merkeetan.
Emaitza positiboa lortzeko, pisu galera arrakastatsuaren hiru baldintza hartu behar dituzu: elikadura osasuntsua, jarduera fisikoa eta lo osoa. Dieta bat aukeratu behar da, ondoeza ekarri ez dezan, eta pertsona beti umore onean geratzen da. Ez kendu zure produktu gogokoenak, gosez, eta hobe da dieta orekatua bideratzea. Produktuen zerrenda izan behar da: zopa, porridge, fruitu lehorrak eta fruta freskoak, barazki gisatuak eta freskoak, haragi baxua, fruitu lehorrak, esnekiak.
Pisua galtzeko eskatutako dietak zerrenda
Dyukanen dieta
Goi-mailako dieta proteina elikagaien erabilera areagotzean oinarritzen da. Arau guztiak behatuz, hilean 20 kg jaitsi zaitezke. Ez du gosea suposatzen, baina lehen egunetan beharrezkoa da gantzak eta karbohidratoak dietetatik baztertzea eta proteina produktuak soilik jatea. Proteinak prozesatzeko energia asko behar da, beraz, gorputzak koipe erreserbetatik hartzen du. Pixkanaka-pixkanaka karbohidratoak eta gantzak dietan sartzen dira. Dieta ez da haurdun dauden emakume eta erizainen amak. Haurdun dauden eta erizainen amek dieta bat behatu behar dute beren pisua mantentzeko, baita kilo gehigarriak ezarritako kasuan. Ezaugarri eta murrizketa guztiak mediku batekin kontsultatu behar dira.
Kefir Dieta
Dieta zorrotza da edozein aukeran. Baina produktuak osasunerako erabilgarriak dira. Pisua galtzeko Kefir Dietak 5-8 egunetan 5 kg ezabatzera zuzenduta daude, baina erabilpen gogorra izan dezakezu 14 kg 3-4 astean 14 kg bota ditzakezu. Kefir batean eseri zaitezke, edalontzi batean 3-4 orduz edaten, azukrea edo almibarretan gehitu gabe. Baina dieta honetan hiru egun baino gehiago eduki ditzakezu. Kefir dietak egiteko aukerak daude fruta, buckwheat eta beste produktu batzuekin batera.
Esne Disa
Dieta azkarreko dieta honek esne baten erabilera edo produktu ezberdinekin konbinatuta dakar. Esne bat erabiltzea 3 egunetan bakarrik egon daiteke, edalontzi bat edan bitartean edalontzi bat 2 orduro, bigarren egunean - produktu bat 1,5 orduz, hirugarren egunean - edateko edalontzi bat. Tarteetan, ur garbia edan behar duzu, aldi horretan bitamina konplexua hartu behar da gorputza ez erakusteko. Badira dietak, esnea -Milk produktuekin, fruta, haragi egosia edo arrainak, barazkiak konbinatzen dituen.
Perla Dieta
Perla Garagarrak elementu erabilgarria ugari ditu: burdina, magnesioa, kaltzioa, fosforoa, kobrea eta bitaminak eta B. zerrenda hilean 6-8 kilogramo galtzen laguntzen du hilean 6-8 kilogramo galtzen. Baina ez da guztientzat egokia, gasaren eraketa eta hesteetako nahasteak areagotzen dituelako. Uraren gainean porridge egosi behar duzu, arratsaldean hantura zereal bat bustitzea, eta goizean egosi 200 g garagar porridge. Ez da ezer gehitzeko, piperra dastatzeko soilik bada. Ezinezkoa da lortutako porridge egunean zehar erabiltzea, ez da ezer gehiago, ur eta belar teak bakarrik edan. Dieta zorrotza 5 eta 7 egunetarako diseinatuta dago.
Kremlin Dieta
Pisua eta Kremlin dieta galtzeko interesgarria. Bere funtsa haragia eta saltxitxak erabiltzea da. Jateko produktuen puntuak kalkulatu eta gomendatutako zenbakia gainditzea beharrezkoa da. Emaitza lortu arte irauten du eta hilabete bat edo urtebetekoa izan daiteke.
Dieta magikoa
Dieta oso ona, modeloak maiz jotzen dira. Zazpi egunetan 4-6 kilogramo erraz gal ditzakezu. Dietaren ezaugarri bat egositako arrautza eta barazki kopuru handia erabiltzea da, eta horrek gorputzari proteina eta bitamina ugari ematen dizkio.
Dieta sino
Gorputzeko gatz kopuru handi batek obesitatea, hipertentsioa, idorreria eta edema dira. Hau ere ez da dieta, elikadura dieta baizik. Dietaren gatza batere baztertu behar da edo gutxieneko erabilerara.
Arroz Dieta
Arrozaren dieta seguruena da, zerealak gorputzarentzako baliagarriak diren substantzia guztiak dituelako. Arrozan, barau egunak antolatu ditzakezu, 3 egun edo asteko ikastaroak egin. Gatzik gabeko arroza gatzik hainbat trikimailutan banatu behar da eta jan, batzuetan arrain edo barazki egosi bat diluitu.
Kefir-Gross Dieta
Kasu honetan, zerealak gordinak hartu eta kefirrekin isurtzen dira hainbat orduz hantura egiteko. Toxinak eta toxinak kentzen ditu, hesteak astiro garbitzen ditu eta digestioa normalizatzen du, beraz, astean 10 kilogramo gehienez deskargatzen laguntzen du. Ez da gomendagarria urdaileko mina dutenentzat.
Apple Dieta
Dieta hau bertsio desberdinetan dago: 1-10 egunez. Baina asteko dieta oso ezaguna da. Garbiketa egun batetik sagarretan pisua galtzen hasi behar duzu. Hobe da sagar berdeak jatea, azukre gutxiago dute. Ez da beharrezkoa freskoa erabiltzea, labean labean egon zaitezke edo kefirrekin keinua egin, eta horrek pisua galtzen laguntzen du.
Pepino Dieta
Pepinoaren dieta atsegina da barazkia zaporetsua eta argia delako. Pepinoak edo entsaladak egin ditzakezu haiengandik, eskalatu baxuko beste barazki batzuk gehituz. Dieta zorrotza denez, matxurak egon daitezke, beraz, ez duzu ikastaro luzeetan eseri behar.
Oatmeal-en dieta
Oatmeal-en dieta egokia da gehiegizko pisua dutenentzat, eta aldi berean osasun arazoak ditu. Astean behin oatmeal gainean eseri eta 10 kilogramo gehiegizko koipea erre dezakezu. Croup-en zuntz bat dago, gorputzaren toxinak eta toxinak azkar kentzen dituena. Hesteetako hormak zaharberrituak dira eta substantzia kaltegarriak ez dira gehiago pilatzen.
Hipokolesterol dieta
Kolesterol altuak trazua, bihotzekoa, aterosklerosia eramaten ditu. Gantz kaltegarri eta kartzinogenoak kontsumitzerakoan eratzen da. Dieta hau prozesu metabolikoak azkartu eta normalizatzera zuzenduta dago. Debekatuta daude gantz platerak, frijitutako elikagaiak, zuntz asko dituzten elikagaiak ongi etorriak dira.
Kefir-OGureal Dieta
Dieta hau eskatuta dago eraginkorra delako eta ez du kostu handirik behar. Larrialdi kasuetan erabiltzen da, edozein ospakizun aurretik. Dieta batean eseri zaitezke denbora gutxian, hobe da erabiltzea, barau egun bezala. Produktuak -calorie baxuak dira, pisua galtzeaz gain, toxinen gorputza garbitzen ere.
MonTignac Dieta
Dieta hau ez da emaitza azkar baterako diseinatuta, indize glikemiko baxua duten produktuen erabileran oinarrituta dagoelako. Horretarako, beharrezkoa da energia-sistema ez ezik, bizitza ere berreraikitzea. Indize glikemiko altua duten produktuen erabilerak intsulina-pankrearen askapena areagotzea eskatzen du, eta horrek, azken finean, jateko gogoa eta, normalean, diabetesa da. Indize glikemiko baxua duten produktuak jan ditzakezu, karbohidrato geldoak biltzen dituena.
Dieta eredua
Dieta honek 3 egunetan 5 kilogramo pisua galtzeko aukera ematen du. Dieta 3 eta 7 egunez diseinatuta dago, baina nahiko zorrotza da eta ez da denek astebete jasan. Dietaren funtsa eguneko 1000 kcal erabiltzea da. Dietaren azken bazkaria ez da 15 ordu baino beranduago. Egunean 5 aldiz jan, edan 2 litro likido. Dieta honetan eserita egon aurretik, mediku bat kontsultatu behar duzu, izan ere, janari ez izateak zure gorputzari eragin diezaioke.
Beshery Dieta
Gaixoak pisua galtzen ez ezik ziurtatzea du helburu, baina baita osasuna ere zuzentzen duela. Dieta hau sabeleko eragiketa batzuen aurrean aginduta dago. Astean 5 kilogramoko pisua kentzeko aukera ematen du. Elikagai gordinak jan behar dituzu eta ez nahastu, adibidez, fruituak eta hartzitutako esne produktuak. Baimendutako produktuetako bat teknika batean bakarrik erabil dezakezu.
Dieta metabolikoa
Dieta hilean 10 kilogramo gehiagoren kentzeko aukera ematen du. Metabolismoaren prozesuak azkartzen dituzten produktuak erabiltzearen bidez lortzen da. Gorputzak hormona-aurrekariak aldatzen ditu: intsulina eta estrogenoa ekoizteko beherakada, baita adrenalina eta testosteronaren ondorengo igoera ere. Proteina produktuei eta barazki freskoei lehentasuna ematen zaie.
Zor Dieta
Fruta honen dieta bertsio desberdinetan garatzen da. Fruta asko daude, beraz, ezin duzu gaixotasun gastrointestinala duten pertsonentzako dieta batean eseri. Dieta baten gainean zuku freskoak edateko baimena da eta fruitu bat kontsumitu entsaladak belarrekin. Asteko dieta batek dietan eta bestelako produktuetan sartzea dakar.
Medikuen dieta
Denborarik ez dutenentzat egokia da edo jarduera fisikoan edo kiroletan aritu nahi ez dutenentzat. Ikastaro hauek funtzionamendu beharra duten pertsonentzako diseinatuta daude, konplikaziorik ez izateko. Astebetean 10 kilogramo galdu ditzakezu, baina janaria oso trebea da. Astean 3 egun baino ez da onartzen barazki entsalada, haragi egosia eta gazta, gainontzeko mineralak edo esnea edatea gainerakoan.
Akats Dieta
Normalean kirolariek lehortzeko erabiltzen dute, karbohidratoen elikagaiak proteina ordezkatzen direnean. Derrigorrezko errespetua eskatzen duen dieta zorrotza da. Nutrizio egokia prestakuntzarekin konbinatu behar da pisua galtzeko ariketak burutzeko, edateko erregimena betetzea, 2 litro ur edan behar da egunean.
Haurdun dauden emakumeentzako dieta
Haurra jasateko garaian, emakume batek fetuaren garapen egokia lortzeko dieta bat behatu behar du. Elikadura egokiak aukera ematen dio amak ez du kilo gehigarririk irabaztea eta haurra substantzia baliagarriekin ez kentzea. Dietatik elikagai kaltegarriak kendu eta janari erabilgarriak jaten dituzu zati txikietan, baina askotan.
Dieta Kim prosov
Hau da, elikagaietan murrizketa zorrotzik behar ez duen dieta eroso bat da, baina denbora luzez ikusi behar da. Deskribapenaren arabera, zuntzak dituzten proteina eta barazkietan aberatsak diren esnekiak kontsumitu behar dituzu. Gorputzak zelulak eraikitzeko proteinak jasotzen ditu, bizitzarako energia eta hesteak etengabe garbitzen dira.
Dieta ikaragarria
Bi asteetan 8 kilo galtzen laguntzen du, baina ez da denek jasan dezaketenik. Ez da gomendagarria jendea eta ikasleak lan egitea. Kirolarien kontraindikatuta dago. Kefir, jogurta, esnea, fruituak eta barazkiak edatea baimentzen da kantitate minimoetan.
Dieta gozoa
Pisua galtzeaz gain, pisua galtzeaz gain, digestio organoak sendatzeko funtzioa du. Dieta bat baraua ez da gomendagarria, gehiegizkoa ere. Gehiegizko koipea, lurruna edo gisatua gabe prestatutako plater sinpleak jan ditzakezu. Jan janaria zatiki eta zati txikietan. Janaria epela izan behar da, baina ez beroa edo hotza.
Adituen iritzia
Artikulu honetan, helburu bakarreko aukera desberdinak dira, pisua galtzea, itxura ederragoa edo osasuntsuagoa. Izan ere, dieta are gehiago, baina ikuspegi zientifiko batetik begiratzen baduzu, dietetikoan dena guztiz kontrakoa dela ulertu dezakezu.
Dieta berezi, orekatu eta egiaztatua hautatzen da arazo bakoitzerako. Beraz, giltzurrunetako gaixotasunen elikadura terapeutiko mota bat dago, biliozko traktuko gaixotasunean, aterosklerosiaren dieta dago eta abar. Inork ez du dieta hauen kopurua handitzea aldarrikatzen, dagoeneko funtzionatzen baitute.
Baina pisua galtzea hainbat dieta desberdin sortzeko arrazoi paregabea da, nahiz eta elikadura mota bakarra nahikoa da, zeinetan dietaren betetasuna geratzen den, baina bere konposizioa murriztu egiten da karbohidrato bizkorrak eta gantz finduak murriztuz.
Ez sinplifikatu egoera eta eseri Monodieta-n, horietako bakoitza bere erara akatsa baita. Agian salbuespen bakarra gatzik gabeko dieta egiteko egin daiteke, eta horrek gorputzaren gehiegizko fluidoa 3-4 egunez kanporatzeko aukera ematen du eta bihotzaren funtzionamendua errazteko. Beraz, platano dieta batek odolean potasio maila handitzea eragin dezake eta pertsona batek arritmia eta giltzurrunak gaizki funtzionatzen badu, ospitalera joan daiteke. Zor pomeloa ez da erabili behar tratamendu gastrointestinalaren prozesu erosi eta ulceratiboak dituzten pazienteetan, eta abar. Beraz, zenbait kasutan kontraindikazioen faltan, deskargatzeko dieta-terapia, barau-ikastaro laburrez osatutakoa, dieta baino onura handiagoa ekar dezake, eta horien xedea da gorputzaren pisuaren gehienezko isurketa ahalik eta denbora gutxieneko.
Ondorioak
Dieta elikagaien ikastaroen aukera asko da, zeure burua dieta onenak aukeratzea ez da zaila izango. Garrantzitsua da jakitea zer den eta zer ezinezkoa den jakitea, baita osasunari kalte egiteko gaitasunean ere. Ez zaitez parte hartu dieta desberdinetan kilo gehigarriak kentzeko, eskubidea eta aldian-aldian erabili behar duzu.
Dieta pisua galtzearen eragin positiboa izan dadin, beharrezkoa da arauak betetzea:
- Dieta jarraitu. Beharrezkoa da janaria aldi berean hartzea, beraz, substantzia onuragarriak hobetzeko eta prozesu metabolikoak azkartu behar dira. Gosaria 9 ordukoa izan behar da, bazkaria - 14 ordu eta afaria - 17 ordu beranduago.
- Ondo jan. Garunean saturazio seinalea 20 minutu baino ez da lortzen, urdaila oso beteta egon ondoren. Hori dela eta, gosearen sentimendu arina sentitzen duzunean, eta ez jan. Janaria ondo mastekatu behar da, janari pieza handiak ez dira traktu gastrointestinala sartzen.
- Ezin duzu janaria erabili karbohidrato azkarrekin pintxoak egiteko: gozokiak, pastelak edo cookieak. Gozokiak nahi badituzu, hobe da sagar bat, prunes edo abrikot lehorrak jatea, beren gabezian, txokolate mingotsa 1-2 xerra.
Ziur pisua galtzeko, oinez, patinaje edo patinetan ez ahaztu behar duzu.